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冬日里的“老寒腿”——骨質(zhì)疏松
發(fā)布時(shí)間：2023-12-27　瀏覽：750

每到天冷季節(jié)

就開(kāi)始一層層的秋褲往身上套

到冬季更是冷到毛褲、羽絨褲也不能離開(kāi)

每次都覺(jué)得雙腿冷得刺骨

穿再多的衣服都不夠

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更要命的是

天氣熱不能吹風(fēng)扇

40幾度高溫也不能吹空調(diào)

很多老人說(shuō)這是月子病

其實(shí)不是

有可能是您骨質(zhì)疏松了

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更有甚者

有些人明明沒(méi)有受外傷

但是彎腰、輕微的外力也會(huì)骨折

……

骨質(zhì)疏松

這一病可小瞧不得



溫馨提示

圖片

該病常見(jiàn)于絕經(jīng)期婦女和老年人，女性多于男性，以絕經(jīng)后婦女特別多見(jiàn)，卵巢早衰更使骨質(zhì)疏松提前出現(xiàn)。


一

骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素

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二

骨質(zhì)疏松的治療


01

運(yùn)動(dòng)



在成年，多種類(lèi)型的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于骨量的維持。絕經(jīng)期婦女每周堅(jiān)持3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使總體鈣增加。


02

營(yíng)養(yǎng)



良好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)。


從兒童時(shí)期起，日常飲食應(yīng)有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得。鈣攝入量成人為800～1000mg；絕經(jīng)后婦女每天 1000～1500mg；65歲以后男性以及其他具有骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)因素的患者，推薦鈣的攝入量為1500mg/天。維生素D的攝入量為 400～800U/天。


03

預(yù)防摔跤



應(yīng)盡量減少骨質(zhì)疏松癥患者摔倒幾率，以減少髖骨骨折以及Colles骨折。


04

藥物治療



有效的藥物治療能阻止和治療骨質(zhì)疏松癥。


用于治療和阻止骨質(zhì)疏松癥發(fā)展的藥物分為兩大類(lèi)，第一類(lèi)為抑制骨吸收藥，包括鈣劑、維生素D及活性維生素D、降鈣素、二磷酸鹽、雌激素以及異黃酮；第二類(lèi)為促進(jìn)骨性成藥，包括氟化物、合成類(lèi)固醇、甲狀旁腺激素以及異黃酮。

具體怎么治，需到醫(yī)院專(zhuān)業(yè)醫(yī)師進(jìn)行指導(dǎo)治療。


三

骨質(zhì)疏松的預(yù)防

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01




增加鈣的攝入





鈣質(zhì)最好還是由食物中獲得，即使已經(jīng)確定患有骨質(zhì)疏松，醫(yī)生也會(huì)指導(dǎo)患者從改善飲食入手，并適當(dāng)口服鈣劑。


每一個(gè)人(特別是中老年人)要十分注意通過(guò)食物補(bǔ)鈣。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。

目前醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家特別推薦牛奶，中老年人每日?qǐng)?jiān)持喝牛奶500毫升，可大大降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生率。





02




充足的蛋白質(zhì)攝入





中老年人要保證滿(mǎn)足機(jī)體的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。

雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類(lèi)和魚(yú)蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配，保證供給。






03




不吸煙和少飲酒





要盡量做到不吸煙，少飲酒，至少是不大量吸煙，不酗酒。

特別是到了中年之后，務(wù)必戒煙和忌酒，即使喝酒也只是少量喝些低度酒如啤酒、葡萄酒和黃酒，且嚴(yán)格控制飲酒量和次數(shù)。






04




積極參加適宜運(yùn)動(dòng)鍛煉





堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量。

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      人們要從青少年期就要養(yǎng)成愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，到了老年仍然要根據(jù)身體狀況安排適宜運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目，每周不少于3天，這樣有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。